trening na nogi

[...] wiecej powt. dlatego planuje przerzucic sie na wyciag by jeszcze dokladniej izolowac plecy a martwego ciagu to nie robie bo to chyba przez wade genetyczna bez wzgledu an to jaki ciezar dobiore i jak sie z technika bede starał plecy i tak mnie bola-kregosłup a z klata to taki trening zrobie bo jeszcze takiego nie mialem i chce poeksperymentowac

[...] stopami 3. Wspięcia na palce stojąc * przestaw nogi bardziej na poczatek planu, masz 2cwiczenia na czworogłowe a zadnego na dwuglowe. mozesz naprzemiennie robic co drugi trening martwy ciag na prostych nogach, wtedy problem bedzie rozwiązany. 'wiem ze na plecy mam troche za duzo cwiczen ale nie wiem z czego zrezygnowac:/ ' * nie musisz z [...]

[...] allahy -Rozciąganie komentarz: -Dawno nie robiłem nóg w splicie, bo jechałem na FBW od dłuższego czasu -Wrażenia? Umieram. Zgon Dosłownie. -Trening mocno dał popalić, ale trening ma być ciężki! Dieta: -Posiłek I - II: BTW: 30/15/20 -Posiłek: III - V: BTW: 30/15/0 -Posiłek: VI: BTW: 30/30 Suplementacja: -Do posiłku I i II: omega -3,witamina C, [...]

Dzień 9 Trening Wtorek Nogi 1Przysiady 6s 70kg/20 70kg/21 70kg/16 92,50kg/10 92,5kg/8 92,5kg/6 + 2 2Wyciskanie na suwnicy 5s 100kg/20 100kg/20 100kg/20 100kg/20 100kg/15 2Prostowanie nóg 5s 30kg/8 30kg/8 25kg/8 25kg/8 25kg/7 + 20kg/3 3Dzień dobry 5s x 50kg/12 4Uginanie nóg leżąc 5s x 7,5kg/8-12 (jedna noga) 5Wspięcia na palce stojąc 5s x [...]

Dzień 16 Trening Wtorek Nogi 1Przysiady 75kg/15 75kg/15 75kg/12 95kg/8 95kg/8 95kg/6 2Dzień dobry 5s 30kg/12 3Wyciskanie na suwnicy 5s 110kg/20 3Prostowanie nóg 25kg/10 25kg/10 25kg/8 25kg/8 25kg/8+20kg/4 4Wspięcia na palce 5s 70kg/max Taka forma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dffb35f91e1340f9937b631e2bfeb928.jpg

[...] się przerwy to teraz trzeba przecierpieć :-D PS 50/5 90/5 120/4 142,5/7 142,5/4 WW3 50/5 70/5 97,5/6 97,5/5+1 WTM 102,5/7 Suplementacja DT 10g mono po treningu 10g BA (5g przed i 5g po treningu) 50g bcaa na treningu Waga 67,3 Kcal 3200 Podczas przygotowań do MŚ pracuję nad hmm nazwijmy to schematem przygotowań oraz [...]

Trening 5 Nogi + przedramiona Hack przysiad - 12/40kg , 10/42,5kg , 8/45kg , 6/50kg Wykroki ze sztangą - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 6/37,5kg Prostowanie + uginaie 5s Wspięcia na palce na jednej nodze 5s - 24kg Uginanie nadgarstków podchwytem 4s ze sztangą 30kg Trening zrobiony dziś ponieważ wczoraj nie mogłem. Nogi jak zwykle ciężko , ale [...]

[...] ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na siłownie prawie że co drugi dzień, czasem codzinnie, [...]

Trening nr 2 Środa 23.09.09r ( odrabiam wtorek ) Widac wczorajsza kuracja pomogla i odrazu poczulem sie lepiej. Tak wiec przejde odrazu do treningu. Nogi + Tric / brzuch Przysiad ze sztanga na karku 4 serie 10/8/8/6 50 kg/60 kg/60 kg/ 60 kg Przysiad na jednej nodze trzymajac hantle przy tlowie Wypychanie na suwnicy Prostowanie nog w sadzie Tric : [...]

[...] Zapomniałem wpisać. DZIEŃ 53 - CZWARTEK Zapomniałem zjeść ostatniego posiłku tzn. zasnąłem %-) Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień :-) Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na szerszym chwycie :-) Nogi poszły w miarę dobrze [...]

[...] przy lewej łopacie/tylnym aktonie barku bolało i nie mogłem dobrze zrobić klaty oraz poszaleć na żołnierskim. Nie jest to jakiś bardzo wielki ból ale jednak. Co do samego treningu to negatywy podciagania teraz cisnę elegancko i tak męczę mięśnie, że przy wiosłowaniu 60kg jest zaporowo :-) czyli jest dobrze, poprawiłem technikę. Nogi bardzo [...]

[...] ze mozesz robic i tak niezle miksy. Np wioslowanie szerokim nachwytem, wioslowanie waskim podchwytem do jajec , wioslowanie sztangielka w podporze o laweczke. I mamy mega trening. Mozesz dodac tez cos na prostownik typu wyprosty tuowia ze sztanga (leciutką!) na karku; albo dodaj to do treningu nog po przysiadach. Barki: Unoszenie sztangielek [...]

W tym tygodniu bede sie staral zrobić nogi osobno we wtorek, aby poświecić im cały trening, więc wpadnie wiekszą liczba powtórzeń. Ciekawostką jest, ze w pt zrobiłem sobie jedna serie z cieżarem 80kg na barkach pełny przysiad z zatrzymaniem i czucie było genialne. Wcześniej robiłem półprzysiad do kąta prostego i tego czucia kompletnie nie można [...]

DZIEŃ 99- treningowy Kolejny dzień z dupy, choć jest jeszcze przed 9 to już to czuje. Trening poszedł bardzo słabo, nie wiem, czy to kwestia planu czy jednak zbliżającej się choroby. Nogi obolałe, na klatce ciężary niższe, bo barki zmęczone po wczoraj. Dodatkowo słabe samopoczucie, jakoś ciężko mi się oddychało. Spałem też dosyć krótko, bo [...]

Pomiary Dalej plusy... W biodrach akurat mnie cieszą bo muszę przyznać że pupa się ładnie podniosła. Nogi pomimo że w cm bez zmian wyglądają coraz lepiej :-) Martwią mnie tylko plusy w talii i boczkach... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8867ca44b365459fa6166ec6d636ffa7.jpg Marta jakbyś zaglądnęła: jak myślisz zmieniać coś w misce w związku z brakiem [...]

[...] ruszyly,pupa . Plecy i rece powoli. Potem tak jakby nic wiecej sie nie dzialo.... Zauwazylam,ze moj organizm potrzebuje chyba czestych zmiany. Zakwasy mam przez pierwsze treningi a pozniej nic. Wystarczy,ze zmienie lekko cwiczenie a lekkie zakwasy sa na drugi dzien. Brzucha mi nie zalalo po zwiekszeniu ww ale tez tluszcz wciaz tam dalej [...]

W środę robiłem nogi i brzuch, i wykonywałem takie ćwiczenie jak martwy ciąg na prostych nogach. Czy jak jednorazowo przesunę swój trening pleców na dzisiaj to czy będzie ok?

Taki trening FBW będzie ok? :) 3 razy w tygodniu. A B A A Nogi: przysiady 3x12/10/10 wspięcia na palce 3x12/12/12 Plecy: wiosłowanie 3x12/12/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10 Biceps: uginanie ramion z hantelkami 3x12/10/10 B Plecy: martwy ciąg 3x12/10/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: [...]

Ja się cieszę, że stałam obok Agnieszki w momencie jak opisywała Twoją sylwetkę. Moja wyobraźnia od razu zadziałała i zaczęłam dostrzegać efekt końcowy biorąc pod uwagę Twoje walory :-) Mam teraz zupełnie inny obraz Ciebie, bo wcześniej widziałam głównie nogi %-) i piękną buźkę a teraz widzę bikiniarę, która zrobi poruszenie na scenie. Tak więc [...]

[...] 10 albo i wiecej a nie 7 dni w tygodniu. Zalezy o jaka sile ci chodzi bo to moze byc sila np na drazku albo taka bardziej statycza. Zdecydowanie polecalbym jak poprzednik trening FBW (3x w tyg) po tym treningu mozesz wyjsc na powietrze potruchtac pare km, badz pograc w gre zespolowa (dobry jest kosz, wzmacnia nogi, poprawia szybkosc i wyskok) [...]